serie po kg

[...] W LEŻENIU: 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Każdego ćwiczenia wykonuję po 4 serie, z czego 3 serie wykonuje po 20 powtórzeń a każdą ostatnią serię na maxa do całkowitego zmęczenia.

[...] samochodowym i sporo pracuje kończynami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu nie biorę żadnych odżywek ale mam dietę: Wtorek robię klatke i biceps: czasem na rozgrzewkę ramion robię 4 serie pompek po 10 pow. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 ciężar 55kg 2. Wyciskanie na skosie 8/8/6/6 ciężar 33 kg 3. Rozpiętki na ławce 8/8/8/8 hantle 10 kg Biceps: [...]

[...] mini siłowni - 2 ławki, wyciąg górny, rowerek, ławeczka do brzuszków, komplet gryfów, 220 kg ciężaru. Ćwiczę 4x w tygodniu - pon (A), wt (B), czw (A), pt (B). Ciężar co serie idzie progresem, powtórzenia regresem. A - klata + triceps + barki + kaptury + przedramiona Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 14-12-12-10-8 -Wyciskanie na ławce [...]

[...] w domu po kazdym treningu ok. 30 min Trening moj wyglada nastepujaco Wszystkie Partie cwicze po 10 pow. Na duze partie robie 4 cwiczenia na male 3 . Ciezar zwiekszam co serie o 2.5 kg na duze partie a na male o 1.25 kg . Ogolnie zwiekszam ciezar co 3 tyg. na duze partie 2.5 kg na strone male 1.25 kg. na strone. Brzuszki robie do oporoo . [...]

[...] (gryf prosty), To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw) Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -wiosłowanie sztangą 30kg 10 powtórzeń 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem 4 powtórzenia 2 serie -podciąganie na drążku podchwytem 4 powtórzenia 2 serie -pompki wąskim rozstawem rąk 20 powtórzeń 2 [...]

[...] 10 sec odpoczynku 5 uciec reki jak siedze prawą reka, pozniej lewą. 20 pompek serie . Jak mi nie starcza sil to zmiejszam ilosc powtorzen. 3.Aearoby/HIIT 9:00 basen codziennie (w ferie). Plywam 60 minut BEZ PRZERWY. Raz kraulem, raz zabką (nie wiem [...]

Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

[...] (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i góra) 5) 4-5 obwodów(90s przerwy): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki ) * pompki diamentowe [...]

[...] z waszego oka nalezalo by cos tutaj zmienic czy tern plan jest ok. poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serei x 12 - rozpietki na ławce skosnej 4 serie x 12 - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 BARKI - unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 12 - wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie x 12 - przyciaganie [...]

[...] schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Problem w tym, że moja siła jest tragiczna, po prostu nie daję rady [...]

[...] trening siłowy + rowerek pt: alko day sb: chodakowska + rowerek nd: rower/orbirek * trening siłowy- ogólnorozwojowy- po 2 ćwiczenia na każda partie; ilość powtórzeń 12-15; 4 serie * rowerek stacjonarny- 30 km * aerobik chodakowskiej- 'skalpel' * orbitrek- ok 40 min. * po każdym treningu po 2-3 serie brzuchów Adnotacja do przykładowej diety: [...]

[...] przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce (Incline Hammer Curls) 12/12/12 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10/10/10 8. Deseczka bokiem – side plank 3 serie, każda po max sekund - na stronę Niedziela 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/10 2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 8/8/8 [...]

Witam, Mam 15 lat (w listopadzie będzie 16), ważę ~75 kg i mam wzrost ~180 cm. Trenuję wprawdzie 2 lata, ale przez większość czasu (przez ~1,5 roku) robiłem tylko 3 serie jednego ćwiczenia - uginanie ramion stojąc z hantlami no i trenowałem tak co 2 dni. Mniej więcej na końcu zeszłego roku lub na początku tego roku do swojego planu treningowego [...]

[...] środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie unoszenia tułowia Martwy ciąg 4s wioslowanie 3s Klatka 3 s hantle [...]

[...] I tu mam problem bo nie wiem czy to dobra dieta jeżeli nie to proszę o pomoc ćwiczenia; ćwiczę 3-4 razy w tygodniu poniedziałek; wyciskanie hantelkami 5-10 powtórzeń 4 serie brzuszki 8 minut dokładnie te ćwiczenia; https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU środa głownie są to ćwiczenia z internetu a dokładnie te dwa: [...]

[...] sztangę i ławeczkę. Planuje zacząć od treningu FBW 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, sobota. Wybrałem przykładowy trening FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 8 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 10 powtórzeń 5. [...]

[...] przysiady ze sztangą 1 10 33 kg czworogłowe taki trening zajął mi 2,5 godziny , był dosyć wyczerpujący ale miałem jeszcze troche energii , chciałbym wiedzieć czy taki trening jest dosyć optymalny do moich celów, ćwiczenia wykonuje w kolejności takiej jak podałem serie jedna po drugiej po 2/3 seriach następne ćwiczenie, i co o tym sądzicie ??

[...] być"coś" czuć, jakieś minimalne wzrosty w obwodach lub w wadze- tym bardziej że jestem początkujący. Ćwiczę planem który wygląda tak: A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem [...]

[...] (50 powtórzeń) -Wyciskanie hantli (50 powtórzeń) Ufff...to jest mój cały plan treningowy chociaż obawiam się że i tak wszystko do chrzanu (chodzi mi przede wszystkim o serie i powtórzenia) %-) No dobra to teraz może dieta, którą stosuję od poniedziałku do piątku a w sobotę i niedzielę jem obojętnie co i o każdej porze (oprócz słodyczy rzecz [...]

[...] na zle nawyki zywieniowe nie "uroslem" z stracilem na wadze 10 kg. Moj plan to: Biceps & Triceps(Poniedzialek) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 powt. x 3 serie 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 x 3 3.ZGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI LEZAC NA LAWCE SKOSNEJ 12 x 3 4.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA ZZA GLOWA [...]